Trīs dienu diētas plāns svara zaudēšanai

Trīs dienu diētas plāns svara zaudēšanai

Mūsdienās, kad pat ātri pagatavojami graudaugi nav pietiekami ātri, mēs vēlamies zaudēt svaru tagad, nevis vēlāk. Un kurš gan varētu apstrīdēt to, ka vienas garas nedēļas nogales laikā var nomest liela klēpjdatora svaru? 3 dienu diēta sola tieši to.

Dieta, kas paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt daudz svara, apgalvo, ka, ja to ievērosiet trīs dienas, samazināsiet svaru līdz pat 10 kilogramiem.

Mājaslapā, kas piedāvā šo diētu, apgalvots, ka tā ir “ķīmiski un fermentu ziņā sabalansēta”, lai gan šis apgalvojums nav paskaidrots vai pamatots.

Skaidrs ir viens: jūs daudz neēdīsiet. Pirmajā dienā jūs uzņemsiet tikai 870 kalorijas. Otrā un trešā diena nav pārāk atšķirīgas.

Ko var ēst un ko nevar

Trīs dienas jūs ēdīsiet ļoti vienkāršus ēdienus, kas pagatavoti no pārtikas produktiem, kuri, iespējams, jau ir jūsu virtuvē.

Piemēram, brokastis pirmajā dienā ir melna kafija vai ūdens, puse greipfrūta un šķēle grauzdiņa ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta. Pusdienās – 60 grami tunča, vēl viena grauzdiņa šķēle un vēl viena glāze melnas kafijas (vai tējas, vai ūdens).

Piemēram, otrās dienas pusdienas ir tikai 60 grami biezpiena, viena cieti vārīta ola un daži sāļie krekeri. Mērces, piedevas un pat garšvielas ir izslēgtas no saraksta. Taču, ja jums ir tieksme uz saldumiem, jūs priecāsieties, ka ēdienkartē katru dienu atradīsiet nedaudz vaniļas saldējumu.

Lielākā piepūle, ko jūs pieliksiet diētas laikā, varētu būt atturēt sevi no vēl papildu ēdiena ēšanas.

Ierobežojumi:

Ēdienkarte ir tāda, kāda tā ir, un tajā nav vietas dažādām gaumēm vai ēšanas paradumiem, lai gan dažās tīmekļa vietnēs teikts, ka tunci var apmainīt pret biezpienu un otrādi.

Ēdiena gatavošana un iepirkšanās:

Šī diēta ir tikpat vienkārša, cik vien iespējams, ja vien ēdiens netiek piegādāts līdz durvīm. Vienīgā ēdiena gatavošana ir dārzeņu pagatavošana tvaicējot, ja vien nevēlaties tos ēst neapstrādātus (abas šīs iespējas ir iespējamas).

Vingrinājumi:

Kā teikts vienā tīmekļa vietnē, “jūs nejutīsieties ļoti enerģiski”, kamēr esat uz šīs diētas.

Vai programmā ir iekļauti uztura ierobežojumi vai preferences?


Veģetāriešiem un vegāniem: Šī ēdienkarte nav paredzēta veģetāriešiem un vegāniem. Tā nav arī ēdienkarte ar zemu sāls, ogļhidrātu vai tauku saturu – tikai ar zemu kaloriju daudzumu.

Bez glutēna: Šī diēta ietver grauzdiņus un krekerus, kuru sastāvā tradicionāli ir kviešu lipeklis. Ja vēlaties, varat iegādāties bezglutēna versijas, bet šī diēta nav paredzēta bezglutēna diētai.

Kas vēl jums jāzina
Šo diētu, visticamāk, nav izstrādājuši uztura speciālisti. Mēs ne vienmēr atbalstām šo diētu un iesakām pirms šīs vai jebkuras citas diētas izmēģināšanas konsultēties ar ārstu vai licencētu praktizējošu ārstu.

Vai tā darbojas?

Jūs, visticamāk, zaudēsiet svaru ar jebkuru diētu, ja ēdīsiet mazāk par 910 kalorijām dienā. Taču zaudēt 10 kilogramus 3 dienu laikā ir maz ticams un neveselīgi. Lai zaudētu tikai 1 kilogramu ķermeņa tauku, jums ir jāsamazina dienas kaloriju daudzums par aptuveni 500 dienā visas nedēļas garumā. Tas nozīmē atteikties no 3500 kalorijām 7 dienu laikā. Lai 3 dienās zaudētu 10 kilogramus, tas nozīmētu samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par 35 000 kaloriju tikai 3 dienu laikā! Uztura un dietoloģijas akadēmija iesaka lēni un vienmērīgi zaudēt svaru ne vairāk kā 1/2 līdz 1 kilogramu nedēļā. Pretējā gadījumā jūs zaudējat muskuļus un ūdeni, kā arī novājināt kaulus. Turklāt ir daudz lielāka iespēja, ka svaru atgūsiet atpakaļ.

Vai tas ir piemērots noteiktiem veselības stāvokļiem?

3 dienu diēta ir mazkaloriska, bet tā noteikti nav ar zemu tauku, sāls vai holesterīna saturu, tāpēc tā nav veselīga izvēle lielākajai daļai cilvēku ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu, hipertensiju, sirds slimībām un augstu holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, svara samazināšana ir galvenais priekšnosacījums šo slimību ārstēšanai. Taču tam jābūt veselīgam un ilgtspējīgam svara samazinājumam, kas ietver veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes.