Depresija ir garīgās veselības traucējums, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. To raksturo pastāvīga skumju, bezcerības un bezvērtības sajūta. Lai gan ir pieejami vairāki tradicionāli depresijas ārstēšanas veidi, daudzi cilvēki vēršas pie dabīgiem līdzekļiem, lai atvieglotu simptomus.

Kas ir dabiskie līdzekļi?

Dabiskie ārstniecības līdzekļi ir alternatīvas terapijas, kurās izmanto dabiskas sastāvdaļas, lai ārstētu dažādus veselības traucējumus, tostarp depresiju. Šie līdzekļi var ietvert garšaugus, uztura bagātinātājus, aromterapiju un dzīvesveida izmaiņas.

Asinszāle

Asinszāle ir garšaugs, ko jau gadsimtiem ilgi izmanto depresijas ārstēšanai. Tiek uzskatīts, ka tā iedarbojas, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs, kas ir neirotransmiters, kurš regulē garastāvokli. Vairāki pētījumi liecina, ka asinszāle ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas līdz vidēji smagas depresijas ārstēšanā. Tomēr, lai redzētu rezultātus, var paiet līdz četrām nedēļām, un tā var mijiedarboties ar citiem medikamentiem, tāpēc pirms tās lietošanas noteikti jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.

Vingrošana

Vingrošana ir dabisks līdzeklis, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Kad vingrojat, organismā izdalās endorfīni, kas ir dabiski garastāvokli uzlabojoši līdzekļi. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina depresijas un trauksmes simptomus, uzlabo miegu un paaugstina pašapziņu. Ieteicams veikt vismaz 30 minūtes mērenu fizisku slodzi vairumā nedēļas dienu, lai redzētu ieguvumus.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir veselīgu tauku veids, kas atrodams zivīs, riekstos un sēklās. Pētījumi liecina, ka omega-3 var mazināt iekaisumu un uzlabot smadzeņu darbību, kas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka omega-3 uztura bagātinātāju lietošana var būt tikpat efektīva kā antidepresanti depresijas ārstēšanā. Tomēr pirms omega-3 uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, jo tie var mijiedarboties ar citiem medikamentiem.

Aromterapija

Aromterapija ir ēterisko eļļu izmantošana garastāvokļa uzlabošanai un relaksācijas veicināšanai. Ir pierādīts, ka vairākām ēteriskajām eļļām, tostarp lavandas, bergamotes un kumelīšu, ir antidepresīva iedarbība. Šīs eļļas var ieelpot vai izmantot difuzorā, lai radītu nomierinošu atmosfēru. Tomēr pirms ēterisko eļļu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, jo tās var mijiedarboties ar citiem medikamentiem.

Meditācija

Meditācija ir dabisks līdzeklis, kas, kā pierādīts, mazina depresijas un trauksmes simptomus. Meditējot jūs koncentrējat uzmanību uz esošo brīdi, kas var palīdzēt mazināt skumju un raižu sajūtu. Vairāki pētījumi liecina, ka regulāra meditācija var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un uzlabot labsajūtu.

Joga

Joga ir dabisks līdzeklis, kas apvieno fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu stresu. Vairāki pētījumi liecina, ka joga var mazināt depresijas un trauksmes simptomus, uzlabot miegu un uzlabot labsajūtu. Ieteicams nodarboties ar jogu vismaz 30 minūtes vairumā nedēļas dienu, lai redzētu ieguvumus.