You are currently viewing Vegānisms un grūtniecība: Kas jums jāzina

Vegānisms un grūtniecība: Kas jums jāzina

Vegānisms ir kļuvis par arvien populārāku dzīvesveida izvēli, taču daudzi cilvēki jautā, vai vegānisks uzturs ir drošs grūtniecības laikā. Lūk, kas jums jāzina par vegānismu un grūtniecību.

Pietiekams uzturvielu daudzums

Viens no jautājumiem, kas daudziem cilvēkiem rada bažas par vegānisku grūtniecības režīmu, ir tas, vai ir iespējams iegūt pietiekami daudz veselīgai grūtniecībai svarīgu uzturvielu, piemēram, olbaltumvielu, kalcija un dzelzs. Labā ziņa ir tāda, ka ar vegānisku uzturu ir iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas, taču tas prasa rūpīgu plānošanu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir svarīgas jūsu mazuļa augšanai un attīstībai, un tās ir būtiskas arī jūsu organisma veselībai. Labi vegānu olbaltumvielu avoti ir pupiņas, lēcas, tofu, tempeh un seitans.

Kalcijs

Kalcijs ir svarīgs, lai veidotos spēcīgi kauli un zobi jūsu mazulim, un tas ir svarīgs arī jūsu pašu veselībai. Labi vegānu kalcija avoti ir bagātināts augu piens, tofu, kas gatavots ar kalcija sulfātu, ar kalciju bagātināta apelsīnu sula un tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti un kolārdes.

Dzelzs

Dzelzs ir svarīga sarkano asinsķermenīšu ražošanai, kas pārnēsā skābekli bērnam un tavam ķermenim. Labi vegāniskie dzelzs avoti ir zaļie lapu dārzeņi, žāvēti augļi, rieksti un sēklas. Dzelzs uzsūkšanos var palielināt, lietojot pārtiku ar augstu C vitamīna saturu, piemēram, citrusaugļus un papriku.

Papildinājumi

Svarīgi ir arī konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai grūtniecības laikā vajadzētu lietot uztura bagātinātājus. Dažas uzturvielas, piemēram, B12 vitamīnu un D vitamīnu, ar vegānisku uzturu ir grūti uzņemt pietiekamā daudzumā, tāpēc var būt nepieciešami uztura bagātinātāji. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt noteikt, kādi uztura bagātinātāji un kādā devā jums ir nepieciešami.

Deficīta risks

Lai gan ar vegānisku uzturu ir iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas, ir svarīgi apzināties to trūkuma risku. Piemēram, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu bērns var augt sliktāk, nekā vajadzētu. Ja nesaņemat pietiekami daudz dzelzs, var attīstīties anēmija, kas var izraisīt nogurumu un citas veselības problēmas.

Lai izvairītos no šiem riskiem, ir svarīgi pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz visu svarīgo uzturvielu. Tas var prasīt rūpīgu plānošanu, kā arī sadarbību ar reģistrētu dietologu, kurš pārzina vegānu uzturu.

Gestācijas diabēts

Vēl viena problēma, kas saistīta ar vegānu grūtniecību, ir gestācijas diabēts. Lai gan vegānisks uzturs var palīdzēt samazināt gestācijas diabēta risku, grūtniecības laikā joprojām ir iespējams saslimt ar šo slimību. Ja jums ir gestācijas diabēts, ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un reģistrētu dietologu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Nobeigumā var teikt, ka vegānisks uzturs var būt veselīga un droša izvēle grūtniecības laikā, ja vien jūs saņemat pietiekami daudz visu svarīgo uzturvielu. Ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un reģistrētu dietologu, kurš pārzina vegānu uzturu, lai pārliecinātos, ka saņemat visas nepieciešamās uzturvielas. Rūpīgi plānojot un pievēršot uzmanību savam uzturam, jūs varat panākt veselīgu vegānu grūtniecību un veselīgu bērnu.