Sportisti pastāvīgi cenšas uzlabot savu sniegumu, un viens no veidiem, kā to panākt, ir uztura bagātinātāju lietošana. Viens no šādiem uztura bagātinātājiem ir kreatīns, kas kļūst arvien populārāks sportistu vidū. Kreatīns ir dabā sastopams savienojums, kas atrodas muskuļu šūnās, un tam ir būtiska nozīme enerģijas ražošanā. Šajā rakstā mēs aplūkosim kreatīna sniegtos ieguvumus sportistiem.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns ir dabā sastopams savienojums, kas atrodas muskuļu šūnās. Tas veidojas aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs, un ar asinsrites starpniecību tiek nogādāts muskuļos. Kreatīns tiek uzkrāts muskuļos kā fosfokreatīns, ko var sadalīt, lai iegūtu enerģiju augstas intensitātes treniņa laikā.

Kā darbojas kreatīns?

Kreatīns darbojas, palielinot fosfokreatīna daudzumu muskuļos. Tas, savukārt, ļauj ražot vairāk enerģijas augstas intensitātes treniņa laikā. Kreatīns arī palīdz nodrošināt muskuļu hidrāciju, kas var uzlabot to darbību un samazināt traumu risku.

Kreatīna priekšrocības sportistiem

Lielāka izturība
Pētījumi liecina, ka kreatīna lietošana var palielināt sportistu spēku. Tas ir tāpēc, ka kreatīns palīdz palielināt fosfokreatīna daudzumu muskuļos, kas ļauj saražot vairāk enerģijas augstas intensitātes treniņa laikā. Tas savukārt var palielināt spēku un enerģiju.

Uzlabota izturība
Pierādīts, ka kreatīna lietošana uzlabo arī sportistu izturību. Tas ir tāpēc, ka kreatīns palīdz hidratēt muskuļus, kas var uzlabot to darbību un samazināt traumu risku. Turklāt ir pierādīts, ka kreatīns mazina muskuļu nogurumu, ļaujot sportistiem ilgāku laiku darboties ar lielāku atdevi.

Ātrāka atjaunošanās
Kreatīns palīdz arī atjaunoties pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka kreatīns palīdz mazināt muskuļu bojājumus un iekaisumu, kas var paātrināt atveseļošanās procesu. Turklāt ir pierādīts, ka kreatīns palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzi, kas var palīdzēt atjaunot muskuļu audus pēc treniņa.

Muskuļu masas palielināšanās
Pētījumi liecina, ka kreatīna lietošana var palielināt sportistu muskuļu masu. Tas ir tāpēc, ka kreatīns palīdz palielināt ūdens daudzumu muskuļos, kas var palielināt muskuļu izmēru. Turklāt ir pierādīts, ka kreatīns palielina muskuļu olbaltumvielu sintēzi, kas var palīdzēt veidot jaunus muskuļu audus.

Uzlabota smadzeņu darbība
Pierādīts, ka kreatīns sportistiem uzlabo arī smadzeņu darbību. Tas ir tāpēc, ka kreatīns palīdz palielināt fosfokreatīna daudzumu smadzenēs, kas var uzlabot kognitīvās funkcijas un samazināt garīgo nogurumu.

Kā lietot kreatīnu

Kreatīnu parasti lieto pulvera veidā, ko var sajaukt ar ūdeni vai citu šķidrumu. Ieteicamā kreatīna deva ir 5 grami dienā, lai gan daži sportisti var izvēlēties lietot lielākas devas. Lietojot kreatīnu, ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju.