Ja domājat, ka joga ir tikai relaksācijai un meditācijai, padomājiet vēlreiz! Joga patiesībā var būt efektīvs svara samazināšanas līdzeklis. Tā palīdz sadedzināt kalorijas, tonizē muskuļus un mazina stresu, kas var veicināt svara zudumu. Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā joga var palīdzēt zaudēt svaru, un sniegsim dažus padomus, kā sākt nodarboties.

Kā joga var palīdzēt zaudēt svaru

Sadedzina kalorijas
Viens no galvenajiem veidiem, kā joga var palīdzēt samazināt svaru, ir kaloriju dedzināšana. Lai gan joga nesadedzina tik daudz kaloriju kā augstas intensitātes kardio vingrinājumi, tā tomēr sadedzina vairāk kaloriju nekā sēdēšana uz dīvāna. Turklāt joga var palīdzēt palielināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs turpināsiet dedzināt kalorijas arī pēc tam, kad esat pabeidzis nodarbību.

Veido muskuļus
Joga var arī palīdzēt veidot muskuļus, kas ir svarīgi svara samazināšanai. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc, jo vairāk muskuļu jums būs, jo vairāk kaloriju sadedzināsiet dienas laikā. Jogas pozas, piemēram, kareivja poza, krēsla poza un dēļa poza, iedarbojas uz jūsu muskuļiem un palīdz jums nostiprināt spēkus.

Mazina stresu
Stress var izraisīt svara pieaugumu, jo paaugstina hormona kortizola līmeni, kas var izraisīt tieksmi pēc neveselīgiem ēdieniem. Joga ir pazīstama ar tās stresa mazināšanas priekšrocībām, kas var palīdzēt jums izvairīties no pārēšanās un izdarīt veselīgāku pārtikas izvēli. Turklāt stresa mazināšana var arī palīdzēt labāk izgulēties, kas ir svarīgi svara samazināšanai.

Labākās jogas pozas svara samazināšanai

Saules sveiciens
Saules sveiciens jeb Surya Namaskar ir pozu virkne, kas var palīdzēt iesildīt muskuļus un paātrināt sirdsdarbību. Tas ir lielisks veids, kā sākt jogas praksi, un to var atkārtot vairākas reizes, lai palielinātu treniņa intensitāti.

Warrior poza
Karavīra poza jeb Virabhadrasana ir lieliska poza kāju un ķermeņa kodola stiprināšanai. Tā var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un palielināt koncentrēšanās spējas.

Krēsla poza
Krēsla poza jeb Utkatasana ir izaicinoša poza, kas iedarbojas uz kājām, sēžas muskuļiem un kodolu. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt un tonizēt muskuļus.

Laivu poza
Laivas poza jeb Navasana ir izaicinoša poza, kas iedarbojas uz vēdera muskuļiem, gūžas locītavām un muguras lejasdaļu. Tā ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa kodolu un uzlabot stāju.

Plank poza
Planka poza jeb Phalakasana ir vienkārša, bet efektīva poza, kas palīdz nostiprināt ķermeņa kodola spēku. Tā iedarbojas uz vēderpresi, muguru un pleciem, un to var modificēt, lai padarītu grūtāku.

Padomi, kā sākt nodarboties ar jogu svara samazināšanai

Sāciet lēni
Ja esat iesācējs jogas nodarbībās, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet prakses intensitāti. Tas palīdzēs jums izvairīties no traumām un izveidos stabilu pamatu jūsu praksei.

Padariet to par ieradumu
Pastāvība ir galvenais faktors, lai joga sniegtu rezultātus. Ieviesiet ieradumu regulāri nodarboties ar jogu, pat ja tas ir tikai dažas minūtes dienā. Izveidojiet grafiku un pie tā pieturieties, lai joga kļūtu par jūsu ikdienas sastāvdaļu.

Kombinējiet ar citiem vingrinājumiem
Lai gan joga var būt efektīvs svara samazināšanas līdzeklis, ir svarīgi to kombinēt ar citiem vingrinājumiem, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, pamēģiniet savā ikdienā iekļaut kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

Joga var būt lielisks veids, kā zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību un fizisko formu. Sadedzinot kalorijas, veidojot muskuļus un mazinot stresu, joga var palīdzēt jums sasniegt svara samazināšanas mērķus. Neaizmirstiet sākt lēnām, atrast nodarbību vai instruktoru, padarīt to par ieradumu un apvienot jogu ar citiem vingrinājumiem, lai sasniegtu optimālus rezultātus.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai ar jogu pietiek svara samazināšanai?
Lai gan joga var būt efektīvs līdzeklis svara samazināšanai, ir svarīgi to apvienot ar citiem vingrinājumiem un ievērot veselīgu uzturu, lai sasniegtu optimālus rezultātus.

Cik bieži vajadzētu nodarboties ar jogu svara samazināšanai?
Lai joga sniegtu rezultātus, ļoti svarīgi ir ievērot konsekvenci. Centieties praktizēt jogu regulāri, vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.

Vai iesācēji var nodarboties ar jogu svara samazināšanai?
Pilnīgi noteikti! Ir daudz iesācējiem draudzīgu jogas pozu un nodarbību, kas var palīdzēt jums uzsākt svara samazināšanas ceļojumu.

Kurā diennakts laikā vislabāk nodarboties ar jogu svara samazināšanai?
Uz šo jautājumu nav vienas universālas atbildes. Vislabāk ir praktizēt jogu laikā, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam un ļauj jums pastāvīgi praktizēt.

Vai es varu zaudēt svaru tikai ar jogas palīdzību?
Lai gan joga var būt efektīvs svara samazināšanas līdzeklis, ir svarīgi to kombinēt ar citiem vingrinājumiem un ievērot veselīgu uzturu, lai sasniegtu optimālus rezultātus.